wyciag gorny

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce ćwiczeń... (nie będę pisał ilości serii, powtórzeń, bo dopiero będę zaczynał i nie znam do końca swoich możliwości ,,i nazwy sprzętów" : 3 razy w tygodniu siłownia (1x publiczna 2x swoja w piwnicy) A6W i program 100 pompek. *siłownia: środa na(swojej): 1 Biceps na modlitewniku 2 [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: [...]

[...] FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

witam. prosze o sprawdzenie tego planu Moj staz to 5 miesięcy, ale wczesniej miałem przerwe tez 5 miesięcy i planuje zrobic HST po raz pierwszy. Oto trening: 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s, 10-2s, 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s, 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest [...]

[...] mi dynamiki ciagle. Zaczalem juz biegac i jezdzic na rowerze. Moj dotychczasowy trening na silowni charakteryzowal sie duzymi ciezarami (np.klatka 60-85kg 8-4x, plecy (wyciag gorny)60-90kg 8-4x, barki 40-60kg 8-4x), dlugimi odpoczynkami, malymi seriami i wolnymi ruchami. O treningu dynamicznym nie mam pojecia a tu na forum nie znalazlem [...]

Witam, stworzyłem sobie plan treningowy, jest możliwość, żeby ktoś ocenił? coś o mnie: mam 16 lat, trenuje 4 razy w tygodniu na domowej siłowni od około 20 miesięcy z niewielkimi przerwami przerwami. mam 187 cm wzrostu, ważę 83kg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskanie leżąc 82x8 (max 95) -przysiad robiłem 100x7 ale zrzuciłem ciężar bo [...]

Witam postanowiłem pochwalić się swoja siłownia (azylem) hehe.. Wyposażenie jakie posiada to mianowicie: - 1 ławeczka: skos, płasko;],modlitewnik, nogi. - 2 ławeczka: barki, nogi(przysiady) - wyciąg górny: plecy, triceps - gryf x 4 (180cm. ten najładniejszy ;p a reszta nie wiem), krzywka, krotki gryfik (jakaś popierdółka, nie ćwiczę na tym hehe) [...]

Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia prostownikow i miesni dwuglowych ud) klata: wyciskanie sztangi na [...]

Witam po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni po dłuższej przerwie ale technika wykonywania ćwiczeń pozostała. Wiek: 24 Staż: długi z długą przerwą Cel: masa mięśniowa i siła Sprzęt: wyposażona siłownia Przeciwskazania: brak Dieta: brak Pon: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 pompki na poręczach 4 serie x 10 [...]

[...] 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag gorny,ławeczka prosta+skos gora. Dieta: b=2 w=4 t=1 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc ostrovia,Olimp - 80 Egg Protein

Witam! Ćwiczyłem osiem miesięcy, ale musiałem przerwać ćwiczenia. Po 8 miesiącach przerwy postanawiam wrócić do sumiennego ćwiczenia. Jaki plan polecacie mi na początek, żeby dobrze się przygotować? Zamierzam również trzymać dietę, ale ciężko będzie z tym dlatego jak będę miał braki postanowiłem brać gainer PVL Mutant Mass. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 B klatka: wyciskanie hantli na skosie 2s [...]

Witam. Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]

witam jak w temacie do sprzedania STOJAKI POD SZTANGĘ REGULOWANE + ławeczka prosta - 240ZŁ STOJAK NA OBCIĄŻENIE BIAŁO CZARNY 140ZŁ ŁAWKA SKOS DODATNI Z REGULACJĄ SIEDZISKA 320zł ŁAWKA NA BARKI KELTON + podest kelton 600 WYCIĄG GÓRNY I DOLNY ŻÓŁTO CZERNY 170ZŁ MODLITEWNIK ROBIONY 50ZŁ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9d773588a564800bff10be4a985fc22.JPG [...]

Witam. Mój domowy sprzęcik na którym trenuje w domku; rowerek składany ławeczka wielofunkcyjna skladana na mięśnie brzucha ławeczka wielofunkcyjna składana na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie barków modlitewnik wyciąg górny obciążenie gryfy i uchwyty

Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama [...]